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仰臥起坐 維基百科,自由的百科全書

仰臥起坐(英文:Situp),是常見的健身 運動,主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者抬起,直到身體與底麵成90 為止,然後重複。

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正確按摩與伸展 可縮短鐵腿時間 生活 自由時報電子報

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3.先穿著抬腿 十五分鐘,然後再脫掉比較好,因為若直接就脫掉,血液會一下子往下衝,反而對腳很傷靜脈曲張反而會更嚴重。 4.若平常沒穿彈性襪的話,基本上睡前還是抬腿十五分鍾,讓血液逆流一下比較好

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小腿肌掰掰7招瘦小腿肌肉-日常生活瘦小腿肌肉方法擺脫肌肉型小腿 @ 美麗達人

就是用抬腿的姿勢,然後將腳往身上壓喔 Aileen Chen 於 2013/12/10 16:00 回覆 悄悄話 #6 xx 於 2013/09/08 22:59 腳掌轉圈圈是隻能左轉嗎? 還是隻要轉就行了

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